Как сохранить здоровье и активность

 

 

13.08.2017

  6 июля в Минздраве рассказали, как поддерживать активную и полноценную жизнь в возрастной группе 60 +. Только не подумайте, что речь идет о закачке в пожилые организмы стволовых клеток. Дело, как оказалось, совсем в другом: « В день человек должен делать 10 тыс. шагов , 40 минут уделять быстрой ходьбе и хотя бы два раза в неделю плавать или ездить на велосипеде », – приоткрыла тайну долгожительства директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева в интервью РИА Новости . С ученой дамой согласились и практикующие врачи .

  Кроме того, чтобы ежедневно делать 10 тыс. шагов ( а это, на минуточку, ни много — ни мало, как около 9 километров ), ведущий геронтолог страны порекомендовала своим подопечным также отказаться от вредных привычек, вроде курения и злоупотребления алкоголем. А кроме того — начать усиленно фильтровать свое меню : есть много овощей, но не переедать, и, особенно, не злоупотреблять сладким и соленым. « Сахарный диабет — путь к ускоренному старению », – сурово предупредила она. Но зато, если все это соблюдать , то к 2030 году средняя продолжительности жизни в нашей стране возрастет до 80,1 года , посулила она. А это чего - нибудь, да стоит.
Смех — смехом, но о пользе пресловутых 10 тыс. шагов в день говорят многие врачи. Причем, пользе, что характерно , весьма разносторонней и быстро проявляющейся :

  Я уж не говорю о том , что усиленная ходьба необходима как один из наиболее эффективных инструментов борьбы с избыточным весом . На сегодняшний день , к сожалению, приходится констатировать, что этот страшный бич современности настиг и граждан нашей страны , а он чреват массой самых негативных последствий для здоровья ,
 

  Поделился с «МК» практикующий столичный врач Алексей Никитин.

  Ходьба решает и многие другие проблемы здоровья. Так, например, даже если вы делаете в день пешком пусть и не 9 километров, а хотя бы 3 , эта прогулка сократит риск серьезных заболеваний легких минимум в полтора раза. И это еще не все преимущества ежедневной ходьбы.

  Прежде всего, длительные пешие прогулки для людей возрастной группы 60 + существенно снижают риск инсульта, заявил он :

  Как показали медицинские исследования, ходьба в течение 1 - 2 часов, пусть даже и не быстрая , сокращает риск инсульта примерно на треть, в то время, как трехчасовая ходьба уменьшает этот риск еще вдвое , то есть уже на 60 %. Однако важно иметь в виду всю уникальность ходьбы как фактора здоровья !

  А она состоит в том , что ходьба важна не только для здоровья физического, но также и психического! К примеру, она является отличным средством борьбы с другим бичом современности — стрессом , этим « тихим убийцей », являющимся одной из главных причин многих заболеваний. При этом одновременно ходьба способна уменьшить и депрессию , столь широко распространенную в век наших безумных скоростей и неопределенности.

  Как утверждают медики , люди, которые ходят хотя бы две минуты каждый час, имеют реальный шанс увеличить продолжительность жизни на 33%, по сравнению с теми , кто этого не делает ! Таким образом, именно ходьба имеет все шансы стать одним из основных залогов долгой и активной постпенсионной жизни .

Материал подготовлен  Medbrat